תהליך הכנת מערך שיעור לאימון פילאטיס

השיטה הכי טובה לבניית מערך שיעור פילאטיס מכשירים היא לעבוד בצורה שיטתית, ברורה וגמישה, כך שהשיעור יהיה בטוח, זורם ומותאם למתאמנים. הנה מודל שעובד מצוין למדריכות ומדריכים מנוסים וגם למתחילים:

🔹 שלב 1: הגדרת מטרת השיעור

לפני שבוחרים תרגילים, שאלי:

• מה הפוקוס? חיזוק ליבה / יציבה / גמישות / שיקום / שריפה / שיווי משקל

• רמת הקבוצה: מתחילים / ביניים / מתקדמים

• מצב המתאמנים: פציעות, גיל, נשים בהריון, שיקום

• בטיחות המתאמנים

👉 המטרה תכתיב את כל הבחירות בהמשך.

🔹 שלב 2: חימום פונקציונלי (8–10 דק׳)

מטרת החימום: הכנת מפרקים, נשימה, חיבור לליבה - דוגמאות:

• קל ברפורמר Footwork

• נשימה עם קפיצים קלים

• לעמוד שדרה Mobilization

• תרגילים לכתפיים וירך

🧠 עיקרון חשוב: חימום שכבר מכניס לעקרונות הפילאטיס

🔹 שלב 3: חלק מרכזי – בנייה חכמה (25–30 דק׳)

כאן נכנסת השיטה:

🔁 מבנה מומלץ:

1. יציבות לפני תנועה

2. קל → מורכב

3. סטטי → דינמי

4. סימטרי → חד־צדדי

חלוקה פנימית:

• עבודה על ליבה

• גפיים תחתונות

• גפיים עליונות

• שילוב תנועה כוללת

לדוגמה:

• תרגיל ליבה בשכיבה

• מעבר לישיבה / עמידה

• עבודה חד־צדדית

• תרגיל מאתגר משולב

  🔹 שלב 4: שיא השיעור

  תרגיל/ים ש:

  • דורשים ריכוז

  • משלבים כוח, שליטה ונשימה

  • מתאימים למטרת השיעור

  ⚠️ לא חייב להיות "הכי קשה" — אלא הכי מדויק

  🔹 שלב 5: שחרור וסגירה (5–7 דק׳)

  • מתיחות מבוקרות

  • נשימה

  • הארכת שרירים שעבדו

  • החזרת הגוף לאיזון

  ✨ זה החלק שגורם למתאמנים לצאת עם תחושת “וואו”.

  🔹 טיפים זהב לבניית מערכים טובים

  ✔ תמיד להכין:

  • תרגיל חלופי קל יותר

  • תרגיל מאתגר יותר

  ✔ לחשוב על:

  • מעברים בין מכשירים

  • זרימה רציפה

  • כמות קפיצים הגיונית

  ✔ מערך טוב = שלד קבוע + מקום לאלתור

  
  

• באקדמיה לפילאטיס שמים דגש על הכנת מערכי שיעור בקורס פילאטיס מכשירים ובקורס פילאטיס מזרון